¿Por qué el ciclismo puede retardar el envejecimiento?


El ciclismo es un deporte que trae a tu organismo muchos beneficios que seguramente ya conoces, como la pérdida de peso, la reducción del estrés o el fortalecimiento de los músculos. Sin embargo la bici promete mucho más, con la práctica de este deporte puedes lograr retrasar el envejecimiento y sus repercusiones, como la osteoporosis y la artritis de las cuales te hablaremos más a detalle.

 

A medida que la edad avanza es inevitable que traiga consecuencias en nuestro cuerpo que son evidentes, no solo a nivel de salud sino también en nuestra apariencia física. Los huesos y músculos tienden a debilitarse, las articulaciones se inflaman y se vuelven más sensibles y la apariencia de la piel cambia. No obstante, una buena alimentación acompañada de un deporte como el ciclismo pueden ayudarte a disminuir y prevenir las consecuencias del paso de los años.

 

La bici puede ayudarte a lucir mas joven

¿Por qué el ciclismo puede retardar el envejecimiento?

Imagen: Que grande ser ciclista

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Reduce el riesgo de padecer artritis y artrosis

 

La artritis reumatoide es una enfermedad relacionada con las articulaciones, las cuales con el paso de los años tienden a inflamarse, debilitarse, deformarse y volverse mucho más rígidas. Mientras la artrosis está relacionada con el desgaste del revestimiento de las mismas. Ambas enfermedades son progresivas y causan dolor en quien la padece. 

Sin embargo, parte de estas afecciones pueden prevenirse con una práctica constante del deporte. Con este hábito estarás evitando que tus articulaciones se tornen más rígidas, además de fortalecer tus músculos. 

Como es bien sabido el ciclismo se centra en el entrenamiento del tren inferior del cuerpo, fortaleciendo rodillas, piernas, cadera y tobillos y es justamente en esas zonas donde las enfermedades relacionadas con las articulaciones muestran sus primeros síntomas.

 

Disminuye la probabilidad de desarrollar osteoporosis

 

La osteoporosis por su parte es una enfermedad directamente relacionada con los huesos, en la cual tienden a debilitarse y tornarse más frágiles. Esta afección impide que el tejido óseo se regenere de manera adecuada, lo que aumenta la probabilidad de una fractura.

Pero no te preocupes la bici puede convertirse en tu mejor aliada para prevenir esta enfermedad. Está demostrado que las personas que tienen un estilo de vida sedentario y con poca actividad física tienen una mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis, mientras las personas que practican un deporte como el ciclismo, en el cual se practica el equilibrio, se mantiene una correcta postura y en general el organismo está en constante movimiento, tienen una menor posibilidad de sufrir este tipo de enfermedades.

El ejercicio es un factor determinante en la prevención de padecimientos de los huesos y articulaciones, mientras más pronto decidas comenzar, estarás fortaleciendo más rápidamente tus huesos y músculos, y si ya practicas el ciclismo no dejes de hacerlo de manera regular.

 

Otros beneficios

 

Adicional a estos importantes beneficios, no cabe duda que la práctica de un deporte como el ciclismo contribuye a muchos otros aspectos, mejora la circulación de la sangre, elimina toxinas de nuestro cuerpo, aporta a la renovación celular, reduce los niveles de estrés y además te ayuda a descansar mejor durante la noche, recuerda que el descanso es un factor clave para la salud y el cuidado de la piel.

Por último recuerda que con la práctica constante del ejercicio estarás no solo manteniendo sano tu organismo, sino también previniendo futuros padecimientos. Hay muchos estudios que demuestran que las personas que practican ciclismo tienen más baja probabilidad de desarrollar enfermedades como, el Parkinson, enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión, entre otros.

 

Esperamos que este post te haya sido de utilidad, y te animes a salir a rodar y disfrutar los beneficios del ciclismo para tu salud.

 



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Cinco tips que te ayudarán a bajar de peso cuando montas en bici


El entrenamiento en bicicleta puede convertirse en tu mejor amigo si lo que buscas es regresar a tu peso ideal y eliminar esos kilitos que tienes de más.

 

En esta época del año es muy común sentirnos desmotivados y perder un poco el enfoque de nuestras metas en cuanto a peso se refiere, sin embargo, esto puede traer repercusiones y es allí cuando nos llevamos una sorpresa al pesarnos en la báscula. Pero esto no es inconveniente si tienes una bici en casa, puedes sacarle el mejor provecho y disfrutar tus rutas mientras logras bajar de peso, aquí te contamos cinco tips que de seguro te ayudaran.

 

La bicicleta puede convertirse en tu mejor aliada

 

Cinco tips que te ayudarán a bajar de peso cuando montas en bici

Imagen: Ciclosfera

 

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Combina entrenamientos de alta y baja intensidad

 

Hay numerosos estudios que demuestran que alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad pueden ayudarte a perder peso corporal. La clave está en mantener un ritmo de baja demanda la mayoría del tiempo en la bici y solo aproximadamente un 20% del tiempo restante en entrenamientos de alta exigencia. De esta manera tu cuerpo quemará calorías de manera constante y estará mucho mejor preparado y resistente para los momentos de alto gasto energético.

 

Incluye entrenamientos en ayunas

 

El entrenamiento en ayunas puede ayudarte a bajar de peso llevándolo a cabo esporádicamente y de una manera bien planeada. Cuando tu estómago no ha recibido alimentos y tu cuerpo se activa, la energía necesaria es tomada de las reservas de glucógeno de tu organismo, esta demanda posteriormente se traduce en pérdida calórica y por ende en disminución de peso, debes tener en cuenta realizar el ejercicio a una baja intensidad durante 60 a 90 minutos, una o dos veces por semana.

 

Registra tus logros

 

El secreto para bajar de peso de manera duradera es la constancia. Pero esto suele tornarse un poco más difícil cuando pierdes la motivación y las ganas de continuar trabajando por tu objetivo, pero no te preocupes porque un tip muy útil es que registres tus avances aunque no siempre se verán reflejados en números o en kilómetros. Recuerda que pueden haber días que la báscula aparentemente no muestre resultados pero es allí donde tu organismo se está fortaleciendo y preparando, lo importante es no bajar el ritmo en la bicicleta, en menos de lo que piensas estarás logrando tus metas.

 

Evita entrenar en exceso

 

Es muy importante que tengas en cuenta que el entrenamiento en exceso es perjudicial para ti, de esta manera solo estarás buscando que tu cuerpo se agote más rápidamente y puedas sufrir una lesión, cuando llevas tu organismo al máximo límite es donde agotas la energía para el resto de tus actividades. Además hay una tendencia a perder la motivación y abandonar tu meta.

 

Utiliza la bicicleta para tus rutinas

 

Utilizar la bici para ir a tu oficina o lugar de estudio es sin duda una de las mejores opciones para bajar de peso progresivamente. Muchos estudios han demostrado que las personas que adquieren este habito con el paso del tiempo tienden a reducir medidas más fácilmente. No solo te ayudará a quemar calorías, también te mantendrá mas activo durante el día y reducirá los niveles de estrés cuando la jornada ha transcurrido.

Por ultimo, no olvides que con constancia siempre lograrás tus objetivos, lo mas importante es mantener tu cuerpo sano y disfrutar al máximo tus paseos con la bici.

 

 

 

La imagen de cabezote es cortesía de: Labicikleta

 



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