Actitud y Deportistas

Actitud y Deportistas: situaciones donde deben gestionar la adversidad

En el deporte se viven situaciones que muestran las aptitudes y las actitudes de un deportista ante una situación que mide su capacidad de respuesta ante tal suceso. Esas experiencias deben ser un aprendizaje para mejorar, y ser capaz de enfrentarse a esa situación. Esto es aplicable en el ámbito deportivo, y también en el día a día, personal, familiar, o profesional. Construir unas bases sobre las que se formen como buenos deportistas, buenos profesionales y buenas personas

Este fin de semana se han vivido dos actuaciones de deportistas profesionales totalmente antagónicas, en lo que se refiere a la actitud y la forma de entender el deporte.

Se trata del ciclista Colombiano de Movistar, Miguel Ángel López y de la nueva promesa del tenis español y mundial, nacido en El Palmar (Murcia) Carlos Alcaraz. Comenzando con Miguel Ángel López apodado Superman López, pudo dejar este sábado de ser un héroe. ¿Por qué?.

Entrando en antecedentes, el sábado comenzó la etapa 20ª de la Vuelta Ciclista a España como tercer clasificado en la general, con una diferencia de 1 min 43 seg sobre el cuarto clasificado el Australiano Jack Haig, y con muchas posibilidades de subirse al podio final, a falta de solo la última etapa del domingo, con llegada a Santiago de Compostela. Como en cualquier competición deportiva, hay que luchar hasta el final, etapa a etapa, kilometro a kilometro como el propio Miguel Ángel López hizo 48 horas antes consiguiendo una colosal victoria en el Altu d’EL Gamoniteiru 18ª etapa de la Vuelta. Pues de la misma forma que compitió López ese día espectacular para él, en la penúltima etapa compitieron por la victoria y por la clasificación general sus compañeros de pelotón, sus rivales, adversarios. El desenlace es que a falta de 20 km para llegar a meta, viendo que estaba perdiendo el tercer puesto, que era imposible recuperar, se bloqueó, desconectó o quien sabe lo que pasó por su cabeza, pero se bajó de la bicicleta y abandonó. Algo inédito, abandonar la carrera de esta forma y a falta de una etapa, fruto de la frustración.

No se juzga si lleva razón al abandonar, ni está justificado, pero el deportista debe tener en cuenta la imagen que se transmite, los valores del patrocinador, el respeto al equipo, y por supuesto el respeto a sí mismo. El ciclismo es durísimo, después de una etapa con muchos Km en las piernas, demasiados km en días anteriores subiendo puertos de montaña que son auténticas paredes, donde el corredor ha luchado pedaleando solo, solitario a veces en carretera, por muy superhéroes que sean algunos ciclistas, sobre todo son humanos, personas que no solo deben entrenar las piernas, el físico, sino también aspectos, y principios que ayuden a conseguir el éxito. Todo se puede entrenar, el físico y lo emocional.

La otra cara de la moneda la ha puesto Carlos Alcaraz, el murciano de tan solo 18 años eliminó el viernes a Tsitsipas número 3 del mundo en cinco épicos sets para clasificarse a los octavos de final del Open USA de tenis y en la tarde del domingo en USA, jugando otro partido de los que le permiten hacer historia, eliminó a un tal Peter Gojowczyk, también en cinco sets, remontando y estando durante todo el partido a remolque del jugador alemán. “Sí señor, ole tú!”. El más joven de la historia de la era Open, en alcanzar unos cuartos de final del US OPEN.

El viernes se graduó con Tsitsipas y el domingo obtuvo el doctorado. Con su desparpajo en la pista se llevó al público de calle, se ganó la admiración del mundo del tenis. Es un elegido del tenis, con un potencial infinito, aún está en esa fase de crecimiento, capacidad de mejora y de aprendizaje pero que puede marcar una época en este deporte. La trayectoria de este chico es muy buena y nadie le ha regalado nada, sino que ha trabajado por conseguir su objetivo, dedicarse a una profesión que le apasiona, le divierte, y con una actitud encomiable que le hace ganarse el respeto de sus rivales.

ACTITUD, con mayúsculas es el comportamiento que ha diferenciado a estos dos deportistas este fin de semana, y también se destacaría la Gestión de la Adversidad que cada uno de ellos ha mantenido. Imaginar a Carlos Alcaraz marchándose del partido después del 6-0 que le endosó Tsitsipas en el cuarto set, dando por perdido el partido sin tener capacidad de aguante, o en el partido de ayer viniéndose abajo porque las cosas no le estaban saliendo como él quería, siempre abajo en el marcador. Confiaba en sus posibilidades, tenía la tranquilidad de haber hecho todo lo que estaba en su mano, había entrenado, trabajado y eso le proporciona una solidez y confianza enorme como la que ha demostrado.

Esta vez le tocó ganar, pero también tendrá partidos que perderá. Como dice un poema británico, de Rudyard Kipling, titulado “If….”, (” Si te encuentras con el triunfo y la derrota, trata a esos dos impostores por igual”).

Todo se puede entrenar, es el título de un libro que escribió Toni Nadal, entrenador y tío de Rafa Nadal, donde hace un repaso de todos los principios que han inspirado la formación del carácter, y unas bases sólidas como persona, pilares fundamentales del triunfo de su sobrino y de cualquier persona que se lo proponga.

La actitud, y la gestión de la adversidad son aplicables a cualquier ámbito profesional de una persona, no solo en el plano deportivo. Es lo que depende de uno mismo y se puede controlar, de manera que se entrena, para cuando pierda un deportista el tercer puesto le sirva de aprendizaje, como punto de mejora para evolucionar, para cuando se lleve o se coma un rosco, en un set, lo procese y analice, el por qué ha sucedido, con la finalidad de que cuando ocurra otra vez, no se tire la toalla y aprenda a resolverlo.

Recientemente han aparecido episodios de algunos deportistas de altísimo nivel que han sufrido estrés, y debido a ello han tenido que abandonar y ausentarse un tiempo como Simone Biles, o Naomi Osaka. Desde fuera se ve todo fantástico, todo lo que les rodea, pero estos deportistas superhéroes, son humanos, tienen sentimientos y se encuentran solos pedaleando, o en la pista y se debe forjar una personalidad muy fuerte para gestionar los estados de ánimo sobre todo en deportes individuales.

No es cuestión de si hizo bien o mal salirse de la carretera y bajarse de la bici Superman Miguel Ángel López, pero no se imagina a Superman ante una amenaza mundial huyendo, quitándose la capa y encerrarse en su redacción del Daily Planet.

Vuelve la Challenge Peguera-Mallorca

Vuelve la Challenge Peguera-Mallorca, la mejor competición de triatlón de Challenge Family en 2019

El evento tendrá lugar el 16 de octubre y convocará a más de 800 deportistas

La Challenge Peguera-Mallorca, galardonada como mejor prueba de triatlón en los Challenge Family Awards 2019, vuelve al circuito de competición en su séptima edición el próximo 16 de octubre. La organización y los vecinos del municipio mallorquín de Calvià se están volcando con los preparativos de esta carrera internacional que no pudo disputarse en 2020 a causa del Covid-19 y que regresa este año con grandes expectativas y un abanico de novedades, entre otras, una línea de medidas para hacerla más sostenible.

Con más de 800 participantes inscritos en los diferentes eventos hasta la fecha, esta edición de Challenge cuenta con la participación de estrellas mundiales del triatlón, como es el caso de la triatleta de Reino Unido Lucy Hall (ganadora de The Championship 2021) o del alemán Frederik Funk (2º en el campeonato de Europa de media distancia 2021 celebrado en Walchsee, Austria), así como con atletas profesionales y aficionados de todos los continentes. De hecho, más del 80 por ciento de los participantes son extranjeros, principalmente procedentes de Europa. Cabe destacar que la prueba supone para los atletas profesionales la última oportunidad para sumar puntos en el ranking de Challenge Family, que otorga premios económicos entre los primeros clasificados.

Una de las características más destacadas de esta competición es que trata de aunar la esencia de Calvià y de la isla de Mallorca a lo largo de su recorrido, de hecho, el evento se desarrolla íntegramente en el municipio calvianer.

La prueba comienza en las aguas cristalinas de la Playa de Torà y recorre a nado 1,9 kilómetros por la Bahía de Peguera. La siguiente etapa, sobre bicicleta, consiste en una doble vuelta por un circuito de 45 kilómetros que atraviesa pueblos y zonas costeras de Calviá en un recorrido técnico en algunos momentos y rápido en otros. La competición termina en una carrera a pie por el bulevar y los paseos de la playa de Peguera, donde suelen concentrarse los vecinos y visitantes de Calvià para animar de forma apasionada a los triatletas en el tramo final.

Además del reto logístico que supone la Challenge, en el que participan más de 500 voluntarios del municipio, la organización trabaja en coordinación estrecha con las autoridades locales y autonómicas para garantizar que el evento se realice en condiciones de máxima seguridad frente a la COVID-19.

El plazo de inscripción para participar en el evento continúa abierto hasta el día 2 de octubre y se puede realizar a través de la web del evento: https://challenge-mallorca.com/

Una competición sostenible
La Challenge Peguera-Mallorca 2021 se caracteriza por un esfuerzo añadido por cumplir los objetivos de desarrollo sostenible (ODS), en concreto los referentes a la lucha contra las desigualdades y contra el cambio climático.

Por un lado, la organización de la Challenge ha firmado acuerdos de colaboración con la asociación de personas con discapacidad de Calvià para ayudar a dar visibilidad a este colectivo y promover su bienestar. De este modo, la asociación se ha integrado en la organización del evento y sus asociados formarán parte del cuerpo de voluntarios, contarán con espacios publicitarios reservados para darse a conocer y recibirán una aportación económica y de material deportivo.

En cuanto a la lucha contra el cambio climático y el objetivo de hacer la Challenge Peguera-Mallorca un ejemplo de sostenibilidad, se ha puesto en marcha la iniciativa Bosque Challenge, en el que los alumnos de Secundaria de institutos de la zona plantarán un árbol por cada participante en la competición en una zona natural que fue arrasada por el fuego. Además, la organización promoverá una campaña para la eliminación de envases de un solo uso durante el desarrollo de la carrera y para reducir al máximo la utilización de plástico y papel.

Esfuerzo conjunto
Challenge Peguera Mallorca es un ejemplo de gestión de proyecto en colaboración público-privada. La prueba, organizada por Fundación Calvià 2004 y el Ajuntament de Calvià, cuenta con la colaboración de Challenge Family, la AETIB (Govern de les Illes Balears), la asociación hotelera de Paguera y Cala Fornells, los clubes deportivos del municipio de Calvià, la Federación Española de triatlón y diferentes empresas internacionales tales como: Redbull, Powerbar, Abus o Wahoo.

Más información: https://challenge-mallorca.com/?lang=es

Entrenamiento de fuerza en el ciclismo

Las dos razones para no hacer entrenamiento de fuerza suelen ser “no me gusta” y “no puedo ir al gimnasio”. Con el primero, seremos impotentes salvo para encontrar rutinas o ejercicios que nos puedan hacer más o menos felices. En “Ciclismo y rendimiento”, algunos ciclistas ya nos han brindado esta excusa desde el principio, generalmente debido a malas experiencias pasadas, pero cuando intentan un entrenamiento de fuerza real, cuidadosamente planificado y organizado, nunca Cambió mi mente fundamentalmente. Sin embargo, no es esta razón o excusa que queremos ayudarlo. Este es el segundo.

No poder ir al gimnasio no significa que no puedas hacer buenos ejercicios de fuerza. Por supuesto, habrá menos opciones y no podremos completar todo el rango de estimulación. Pero hay algunas buenas alternativas que no requieren materiales. Repetimos, esto es diferente, tendremos deficiencias, pero podemos llevar a cabo una capacitación útil y efectiva. Propondremos movimientos que solo requieren su cuerpo, esteras y bancos o escaleras. ningunos otros. Lo siento, si te dejamos sin tu excusa perfecta, pero esto es cierto. Adelante.

Preguntas de práctica

Le sugerimos 12 ejercicios que puede hacer en casa o en la calle. Luego, le proporcionaremos tres ejemplos de reuniones que se pueden completar con estos ejercicios. La principal desventaja de no poder ir al gimnasio es la falta de suficiente peso corporal o resistencia para estimular efectivamente la adaptación. Para resolver este problema, al menos en parte, usaremos dos estrategias. Use ejercicios de salto y ejercicios con un solo pedal.

Saltar es ejercicio de fuerza. Aunque no les agregamos un peso extra, ya representan la mayor manifestación de fuerza por unidad de tiempo. Es por eso que le preguntaremos al sistema neuromuscular tanto como sea posible y haremos que se adapte. Más simple imposible.

Usar ambas piernas al mismo tiempo para realizar ejercicios bípedos tiene poco efecto en el cuerpo. Dado que no es necesario mantener el equilibrio y tener una gran cantidad de músculos para aplicar fuerza a una resistencia pequeña (peso del tronco, brazos y cabeza), el resultado es que la fuerza aplicada por cada fibra es muy pequeña. Sin embargo, cuando solo se usa una pierna, la situación cambia. Primero, necesitamos usar todas las posturas y estabilizar los músculos, porque el equilibrio es pobre ahora. Este ya es un estímulo extra muy útil.

Además, solo tenemos la mitad de nuestros músculos para ejercer fuerza. Además tenemos que agregar más peso, porque ahora tenemos que aumentar el peso de la otra pierna. Más peso y menos masa muscular, sumados a la estabilidad, aumentan enormemente la fuerza requerida para cada fibra, y ahora podemos lograr una buena estimulación.

Aunque no estamos considerando el uso de materiales o pesos en este artículo, la mayoría de estos ejercicios apoyan el uso de pesas, pesas o discos para aumentar la fuerza. O elementos más básicos, pero pueden tener el mismo efecto en nosotros (bolsas, cajas, botellas llenas de mochilas, hervidores o frascos llenos de agua …). No olvides seguir adelante después de un tiempo.

Debemos advertir que no todos pueden realizar todos los ejercicios. Si no tenemos un nivel de intensidad mínimo alto, entonces el ejercicio más intenso es muy difícil. Del mismo modo, la parte estable de algunos ejercicios requiere una cierta cantidad de tiempo para adaptarse. La paciencia siempre comienza de menos a más.

Salto de tijera

En una posición separada, una pierna está adelante y la otra pierna detrás, apoyando solo los dedos de los pies. El tronco está en posición vertical, pero ligeramente inclinado hacia adelante. El brazo está en la posición de correr. Saltamos verticalmente y cambiamos la posición de nuestras piernas y brazos en el aire. Recepción tapizada de dos patas.

Salto en cuclillas

En posición de media sentadilla, las rodillas y las caderas se doblan 90º. Los brazos se estiraron hacia adelante. Salta lo más alto posible verticalmente, empujando tus piernas en el suelo conscientemente. Baje los brazos hasta que estén conectados al cuerpo. El receptor acolchado busca maximizar el impacto del tobillo, rodilla y cadera. Cuanto más tranquila sea la recepción del salto, mejor. Antes del próximo salto, nos doblamos a la posición inicial y mantenemos esa posición 2 “.

Saltar del banco

Un pie está en el banco y el otro está en el piso. El torso está ligeramente hacia adelante, por lo que el peso cae sobre las piernas en el banco. El brazo está en la posición de correr. Básicamente usa las patas del banco para saltar más alto. Levanta las piernas en el suelo, doblando las rodillas. El departamento de armas cambió de posición para promover el impulso vertical. Para obtener el salto, apoyamos nuevamente la misma pierna en el banco y luego deshacemos el movimiento a la posición inicial.

Péndulo

Nos paramos con el apoyo de un solo pedal, con las piernas levantadas en caderas y rodillas semiflexionadas. Esta será la ubicación de la grúa. Es importante no comenzar a hacer ejercicio hasta que estabilice su postura. Activa los músculos estabilizadores del tronco (ombligo hacia adentro, costillas cerradas) y caderas. Equilibre todo el cuerpo en las caderas de la pierna de apoyo, manteniendo la posición de bloqueo. Lento, busca controlar el movimiento. Completamos el swing alcanzando la línea horizontal del suelo. Los brazos son perpendiculares a los hombros y los huesos, y los huesos de los hombros están retraídos (los hombros están encajados en el torso, no cerca de la cabeza o el suelo. Desde esta posición, usamos los músculos glúteos como la motivación principal para cancelar el gesto, e incluso volver a la posición original.

Sentadilla con un pie apoya las rodillas en el suelo

Adoptamos una posición dividida, pero colocamos las rodillas de las patas traseras en el suelo en lugar de los dedos de los pies. La maleta está inclinada hacia adelante, con objetos pesados ​​en las patas delanteras. Ponemos todo el peso en las patas delanteras, mantenemos las rodillas alejadas del suelo y empujamos hacia adelante con fuerza. Presione fuerte en el suelo para elevarse. Primero necesitamos extender completamente la pierna de soporte y luego flexionar la otra pierna. Deshacemos el movimiento de manera controlada hasta que volvamos a la posición inicial.

Sentadilla unilateral

Empezamos a levantarnos. Estiramos una pierna lateralmente para que el pie se deslice por el suelo mientras tiramos de los glúteos hacia atrás. El torso permanece erguido, pero apoyado en las patas de apoyo. También equilibramos los brazos hacia adelante y enfatizamos el peso de las piernas. Una vez que se alcanza la apertura máxima, presionamos el suelo con la pata de soporte para estirarlo y volver a su posición original.

Pistola

Desde la posición de apoyo para las piernas, tiramos de las nalgas hacia atrás y extendimos las piernas libres hacia adelante. Doblamos las rodillas y las bajamos hasta casi sentarnos sobre los talones de las piernas de apoyo. Intentamos mantener el torso en posición vertical durante todo el ejercicio. Desde abajo, usamos las patas de apoyo para presionar el suelo y extenderlo hasta volver a la posición inicial.

Escalón

La posición inicial es la misma que para el salto con una pierna, pero el torso está más inclinado sobre las patas delanteras para minimizar la ayuda de las piernas que sostienen el suelo. Presionamos con fuerza en el banco como para hundirnos, luego estiramos las piernas para evitar ayudarte desde atrás. Terminamos con la extensión completa de la pierna de apoyo y la pierna libre en flexión de cadera. Deshacemos el movimiento de manera controlada hasta que volvamos a la posición inicial.

Ponte en cuclillas en un banco

Estamos de pie sobre una pierna en el banco. No comenzaremos a colapsar hasta que mantengamos nuestro equilibrio. Bajamos lentamente, estiramos nuestras caderas hacia atrás y enderezamos nuestras piernas libres hacia adelante. Vamos a descender a la posición más baja donde podemos mantener la espalda recta. Desde esta posición, usamos nuestras piernas para presionar con fuerza en el banco y restaurar la posición original.

Soporte de sentadilla con un solo pie

Nos paramos sobre nuestras pantorrillas y apoyamos nuestras piernas libres en la espalda, banco o fitball. Bajamos lentamente, tiramos del burro hacia atrás y ponemos todo el peso en las patas delanteras. Durante el descenso, la maleta permanece en posición vertical. Puede alcanzar el suelo con las rodillas traseras. Desde esta posición, presionamos el suelo con nuestras patas delanteras para restaurar la posición original.

Levantador pélvico de un pie

Apoyamos la zona del hueso de la hombros de la espalda en un banco o Fitball. Extendemos una pierna hacia adelante, mientras que la otra pierna permanece flexionada. Si creemos que es necesario, podemos usar armas para equilibrarnos. Presionamos con fuerza en el suelo con apoyo para las piernas y contraemos activamente los músculos de los glúteos para elevar la pelvis a una posición horizontal. Mantenemos 2-3 pulgadas en la posición de extensión máxima y la bajamos a la posición inicial de manera controlada.

Puente estirado de pierna

Nos acostamos boca arriba y levantamos la pelvis del suelo. Las piernas permanecen estiradas pero ligeramente dobladas. Las armas nos mantienen estables. Con ambas piernas apoyadas, comenzando desde estas posiciones de fuerza, estiramos completamente una pierna para soportar solo una pierna. Mantuvimos la posición de 2-3 pulgadas y cerramos las piernas.

Cursos de formación

A través de estos ejercicios, podemos hacer una variedad de combinaciones para diseñar diferentes sesiones. A continuación proponemos 3 reuniones diferentes, cuya intensidad aumenta constantemente. La repetición es para cada pierna, primero y luego otra vez, a excepción de los ejercicios de puente, que se refiere al número total de repeticiones entre las dos piernas, y se realizan de forma alterna. A medida que avanzamos, se pueden agregar más series, pero cada ejercicio o serie de ejercicios no puede exceder de 5. Es importante no olvidar hacer un ejercicio de calentamiento antes de comenzar el ejercicio de fuerza. Aproximadamente 10′-15 ‘del rodillo o marcha suave, y algo de movimiento móvil será lo mínimo,

Conferencia de poder 1

3 x 15 pasos de escalada, equilibrio final / R1 ’

3 x 12 pies de apoyo para sentadillas con un solo pie en el banco / R1 ’

3 x 8 salto con una pierna desde el banco / R1

Conferencia de poder 2

3 x 8 péndulos + 12 escalones de subida, balance final / R1 ’

4 x 6 rodillas en cuclillas en el suelo con un pie + 12 patas de puente extendidas y apoyadas alternativamente / R1’30 ”

3 x 4 sentadillas con una pierna desde el banco / R2 ‘

Conferencia de poder 3

Trípode lateral 4 x 8 + 6 saltos en cuclillas / R1 ’

Levantador pélvico de 4 x 12 pies individuales + 12 tijeras de salto / R1’30 ”

4 x 4 pistolas + 8 taburetes de un solo pie desde el banco / R2 ’